Was ist eine Verstopfung?
Verstopfung ist keine Krankheit, sondern ein Symptom. Die normale Stuhlfrequenz variiert von Mensch zu Mensch ganz außerordentlich von dreimal täglich bis dreimal wöchentlich. Hat ein Patient weniger als dreimal Stuhlgang pro Woche, spricht man von einer Verstopfung. Der Stuhl ist meist hart, die Entleerung schwierig. In den meisten Fällen ist eine Verstopfung harmlos, sie kann jedoch auch Symptom einer anderen Krankheit sein.

Etwa 20 bis 30 Prozent der Bevölkerung in den Industrieländern leidet an Verstopfung, Frauen sind häufiger betroffen als Männer.

Was sind die Symptome einer Verstopfung?
Da der Stuhl bei einer Verstopfung in der Regel sehr hart ist, kommt es häufig zu Schmerzen beim Stuhlgang. Die Angst vor den Schmerzen kann zu einer Unterdrückung des Defäkationsreizes führen. Das bedeutet wiederum eine Verschlimmerung der Verstopfung. Auch ein Gefühl von unzureichender Stuhlentleerung oder ein aufgeblähter Bauch treten auf.


Wie entsteht eine Verstopfung?
Die Verstopfung kann verschiedenen Ursachen haben. Am häufigsten sind funktionelle Störungen; die Funktion des Darms ist verändert. Die häufigste Ursache der funktionellen Störungen ist eine Kombination aus zu geringer Flüssigkeitszufuhr, zu wenig Ballaststoffen in der Ernährung und zu geringer körperlicher Bewegung. Eine weitere häufige Ursache ist das Reizdarmsyndrom.

Auch während der Schwangerschaft oder durch eine Ernährungsumstellung im Urlaub oder während einer Diät kann es vorübergehend zu Verstopfung kommen

Mögliche Ursachen für Verstopfung sind:

• Falsche Ernährung!
  Trinken Sie mind. 2 Liter Flüssigkeit, am besten Wasser oder Tee. Kaffee darf nicht mitgerechnet werden, er entzieht dem Körper Flüssigkeit. Ganz wichtig sind auch Ballaststoffe. Weizenkleie hat beispielsweise kaum Kalorien und kann in Joghurt, Saft und Suppen eingerührt werden. Obst und Gemüse enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch wertvolle Vitamine. Außerdem belasten Sie nicht, füllen aber den Darm. Das ist ganz wichtig, damit der Darm "etwas zu tun hat" und nicht zunehmend träger wird.
  
  
• Bewegungsmangel!
  Bewegung regt die Verdauungstätigkeit an. Bewegen Sie sich so oft es geht. Bauen Sie jeden Tag ca. 30 Minuten flottes spazieren gehen ein. Wer sich zu wenig bewegt, bekommt schlaffe Bauchmuskeln. Das begünstigt Verstopfung.
  
  
• Medikamente!
  Einige Medikamente können eine Verstopfung verursachen.
  Dazu zählen Eisenpräparate, Medikamente gegen psychische Störungen, Beruhigungsmittel, Schlafmittel, Schmerzmittel, Präparate gegen Sodbrennen und Beta-Rezeptoren-Blocker.
  
  
• Psychische Faktoren!
  Einige Menschen reagieren mit Verstopfung, wenn sie in einer ungewohnten Umgebung sind, oder fremde Toiletten benutzen müssen. Sie unterdrücken, meist unbewusst, ihren Stuhldrang. Stressgeplagte Menschen schaffen sich ihre Verstopfung häufig selbst: Aus vermeintlichem Zeitmangel unterdrücken sie, ebenfalls unbewusst, den Toilettengang.
  
  
• Darmträgheit!
  Wenn das Bewegungsvermögen im Darm gestört ist, führt dies zu Verstopfung. Der Speisebrei wird zu langsam weitertransportiert. Dadurch wird dem Speisebrei mehr Wasser als nötig entzogen und der Stuhl wird hart.
  
  
• Darmverengungen!
  Der Darm kann an verschiedenen Stellen Verengungen aufweisen. Dadurch kann es zu Verstopfung kommen.
  
  
• Abführmittel!
  Abführmittel dürfen nur kurzfristig angewandt werden. Der Darm gewöhnt sich an diese Medikamente und wird dadurch noch träger.

Wie wird eine Verstopfung behandelt?

Die Behandlung der Verstopfung hängt von den Ursachen ab. Ballaststoffreiche Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit mindestens zwei Liter täglich und regelmäßige Bewegung sind die Basis der Behandlung. Eine medikamentöse Therapie sollte grundsätzlich nie ohne Rücksprache mit dem Arzt erfolgen, damit eine ernsthafte Erkrankung als mögliche Ursache der Verstopfung ausgeschlossen wird.

Natürliche Lebensmittel mit abführender Wirkung
Milchzucker und milchsäurehaltige Lebensmittel essen

• Sauermilchprodukte (Joghurt ), Sauerkraut, saure Gurke
  
• Kaffee
  
• Pflaumen
  
  

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